हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज से हार्ट को रखे हेल्दी

नई दिल्ली। आजकल के अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण कम उम्र में ही लोग दिल की बीमारियों का शिकार हो जाते हैं। ऐसे में हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी समस्याएं देखने को मिलती हैं, जो पूरे शरीर को प्रभावित करने का काम करती हैं। अनहेल्दी हार्ट के कारण डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, बैड कोलेस्ट्रॉल इत्यादि समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए जरूरी है कि वक्त रहते कुछ हेल्दी आदतों को अपना लिया जाए।
आपने बड़े-बुजुर्गों को हमेशा यह कहते सुना होगा कि तनाव शरीर को खोखला कर देता है। बता दें, स्ट्रेस और एंग्जायटी की समस्या के चलते कम उम्र में ही दिल से जुड़ी बीमारियां अपना शिकार बनाने लगती हैं। लगातार बना स्ट्रेस, शरीर में एड्रीनलीन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन रिलीज करता है, जिससे शरीर की ओवरऑल हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है। इसलिए जितना हो सके, इसे मैनेज करने की कोशिश करें।
पर्याप्त नींद लें
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए भरपूर नींद लेना भी काफी ज्यादा जरूरी होता है। इससे शरीर के सेल्स को रिपेयर होने का समय मिलता है, इसलिए आप भी अगर 7-8 घंटे से कम की नींद ले रहे हैं, तो इस आदत को जल्दी बदल लीजिए।
एक्सरसाइज करें
लंबी उम्र तक हार्ट को हेल्दी रखने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना भी काफी ज्यादा जरूरी है। अगर आप वयस्क हैं, तो रोजाना 150 मिनट मॉडरेट एक्सरसाइज कर सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की मानें, तो दिल की सेहत के लिए एरोबिक एक्सरसाइज काफी फायदेमंद होती है। इसके लिए आप साइकिलिंग, स्विमिंग, जॉगिंग और वॉकिंग कर सकते हैं।
धूम्रपान और शराब से बचें
धूम्रपान और शराब का सेवन करने से भी दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा रहता है। यह हार्ट आर्टरीज को संकुचित कर देता है और हार्ट डिजीज के खतरे की वजह बन जाता है। इसलिए अगर आप भी स्मोकिंग या ज्यादा मात्रा में शराब का सेवन करते हैं, तो इससे दूरी बना लें।