शरीर के विकास के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी

शरीर को तंदुरुस्‍त और ताकतवर बनाए रखने के ल‍िए प्रोटीन की जरूरत होती है। ये न सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत बनाता है बल्कि हमें कई तरह की बीमारियों से भी बचाने में मदद करता है। शरीर में प्रोटीन की कमी न हो, इसके ल‍िए हेल्‍दी डाइट लेने की सलाह दी जाती है।
इसकी कमी से मांसपेशियाें के अलावा इम्यून स‍िस्‍टम भी कमजोर हो जाता है। शरीर का व‍िकास रुक जाता है। आपको बता दें क‍ि प्रोटीन एक जरूरी पोषक तत्व है। ये मसल्स को बढ़ाने के साथ ही शरीर को सही तरीके से काम करने में मदद करता है। अगर आपके शरीर में प्रोटीन की कमी होती है तो थकान, बॉडी पेन, जोड़ों में दर्द और चलने-फिरने में दिक्कतें होने लगती हैं। आज हम आपको अपने इस लेख में बताएंगे क‍ि प्रोटीन की कमी से क‍िन बीमार‍ियों का खतरा बढ़ जाता है। इसे कैसे पूरा कर सकते हैं, ये भी जानेंगे।
अगर आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है तो इससे एनीमिया का खतरा बढ़ सकता है। इसमें आपके शरीर में जरूरी मात्रा में रेड ब्‍लड सेल्‍स नहीं बन पाता है। ऐसे में शरीर में खून की कमी हो जाती है। इसी स्‍थ‍ित‍ि को एनीम‍िया कहते हैं। इस दाैरान आपको कमजोरी और थकान हो सकती है।
प्रोटीन की कमी से मैरास्मस जैसी बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। ये बीमारी ज्‍यादातर बच्‍चों में होती है। इससे उनका व‍िकास रुक जाता है। वजन भी अचानक कम होने लगता है।
शरीर में प्रोटीन की कमी आपके ल‍िवर पर भी बुरा असर डालती है। इससे लिवर सेल्‍स में फैट बढ़ने लगता है। नतीजन आपको फैटी ल‍िवर की द‍िक्‍कतों से जूझना पड़ सकता है। इस स्‍थि‍त‍ि में आपकाे तुरंत डॉक्‍टर से म‍िलना चाहि‍ए वरना आपकी ल‍िवर डैमेज भी हो सकती है।
क्वाशियोरकर एक उेसी बीमारी है जो शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर होती है। यह बीमारी बच्चों में ज्‍यादातर देखी जाती है। इसमें बच्‍चों का ग्रोथ रुक जाता है।
शरीर में प्रोटीन की कमी से immunity कमजोर हो जाता है। ऐसे में आपको बार-बार सर्दी-जुकाम, इन्‍फेक्शन या वायरल बीमारियां घेर सकती हैं। इससे क‍िसी भी चोट के घाव भरने में भी समस्‍या आती है।
शरीर में प्रोटीन की कमी के लक्षण
लगातार थकान महसूस होना
बालों का झड़ना
चोट या घाव का देर से भरना
इम्युनिटी कमजोर होना
क्या खाएं?
अगर आपके शरीर में प्रोटीन की कमी हो गई है तो आपको दूध, दही, पनीर, दालें, सोयाबीन, अंडा, मछली, चिकन, नट्स और बीज (जैसे चिया या अलसी) को शाम‍िल करना चाह‍िए। इनमें प्रोटीन की अच्‍छी मात्रा पाई जाती है।